Malas posturas en la Computadora


Otra consecuencia del uso abusivo de la computadora son las malas posturas que esta genera. 
Las malas posturas fuerzan las articulaciones en forma constante, generando dolores de espalda, cuello, tendinitis o contracturas, sindrome del tunel carpiano o vibración de la mano y brazo, molestias en hombro y piernas, etc. 
Todo esto se puede prevenir con la correcta aplicación de la ergonomia. La ergonomia estudia las posturas mas apropiadas para realizas las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos. 
A continuación detallaremos los problemas y posiciones correctas de las diferentes partes de la computadora. 

Monitor 
Los grandes lapsos frente al monitor derivan en ardor, picazon y fatiga ocular, tambien provoca dolores de cabeza e insomnio. Un buen habito seria sacar la vista del monitor cada media hora, parpadear periodicamente para humectar la vista. Se puede utilizar gotas o lagrimas artificiales. El uso de filtros de pantalla sirven para disminuir o anular los reflejos de la luz ambiente y las emisiones de radiación. Estos reflejos producen mayor esfuerzo de la visión. 
El monitor debe situarse en sentido perpendicular a las ventanas. 
Entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 cm e inferior a los 70 cm, y debe de estar siempre frente al monitor. 

Teclado 
Es aconsejable que se utilice una silla con apoyabrazos o un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar ambas muñecas. Tambien se recomienda que el teclado esta a la altura de los codos para poder descansar los hombros en forma permanente y no esforzar los ligamentos de codo y muñeca. 
Es bueno que el usuario se acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los musculos para que no se entumezcan.
 
Asiento 
La elección de un asiento adecuado puede ayudar a prevenir traumatismos. Se aconseja emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de patas equipadas con ruedas. El respaldo debe ser suficientemente alto como para cubrir toda la espalda y que proporcione un buen apoyo dordolumar. Debe de disponer de un apoyapie, para variar la descarga de peso sobre las piernas. 
Es recomendable cambiar periodicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante tecnicas respiratorias. 
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciatico, produciendole ciertas tensiones musculares y dolor que puede extenderse por los gluteos, o un desplazamiento de la articulación sacro-iliaca que puede terminar en dolores ovaricos. La vertebras dorsales se ven perjudicadas porque se afectan los musculos romboides. Estos traen dolores punzantes que pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardiacos y ademas obligan a la persona a adoptar una postura encorvada. 

Sindrome "Burn Out" 

La definición de síndrome de burnout más consolidada es la de Maslach y Jackson (1981) quienes consideran que es una respuesta inadecuada a un estrés crónico y que se caracteriza por tres dimensiones: cansancio o agotamiento emocional, despersonalización o deshumanización y falta o disminución de realización personal en el trabajo.

Este síndrome se da en aquellas personas que por la naturaleza de su trabajo han de mantener un contacto constante y directo con la gente, como son los trabajadores de la sanidad, de la educación o del ámbito social.

Si bien son muchas las variables que intervienen en este proceso de desgaste, es la relación intensa con otras personas lo que contribuye a la aparición del burnout, aunque de forma más completa podemos entender el burnout como el producto de una interacción negativa entre el lugar de trabajo, el equipo y los pacientes, alumnos, usuarios o clientes.

El cansancio emocional hace referencia a la disminución y pérdida de recursos emocionales, al sentimiento de estar emocionalmente agotado y exhausto debido al trabajo que se realiza, junto a la sensación de que no se tiene nada que ofrecer psicológicamente a los demás.

La despersonalización consiste en  el desarrollo de una actitud negativa e insensible hacia las personas a las que da servicio. Es un cambio negativo en las actitudes y respuestas hacia los beneficiarios del propio trabajo. La falta de realización personal en el trabajo es la tendencia a evaluarse a uno mismo y al propio trabajo de forma negativa, junto a la evitación de las relaciones interpersonales y profesionales, con baja productividad e incapacidad para soportar la presión.

Los afectados se reprochan no haber alcanzado los objetivos propuestos, con vivencias de insuficiencia personal y baja autoestima.

Puntos clave para la prevención :
1. Proceso personal de adaptación de expectativas a la realidad cotidiana.
2. Formación en emociones.
3. Equilibrio de áreas vitales: familia, amigos, aficiones, descanso, trabajo.
4. Fomento de buena atmósfera de equipo: espacios comunes, objetivos comunes.
5. Limitar a un máximo la agenda.
6. Apoyarse en los compañeros de trabajo.
8. Adecuada y justa jornada laboral.
9. Dialogo efectivo.

Tecnofilia


Se denomina tecnofilia a la adiccion a internet y a las nuevas tecnologias. Se caracteriza por la incontrolable necesidad de hacer uso continuados de las mismas, en todo momento y lugar, lo cual afecta a otras areas de su vida.
El tipo de personas que parecen ser mas sencibles a este tipo de patologias presentan una personalidad con predominio de ciertos rasgos de vulnerabilidad entre las adicciones, con rasgos de impulsibilidad, intolerancia a estimulos displacenteros, exagerada busqueda de sensaciones fuertes, falta de objetivos, pobreza en habilidades sociales  y timidez, soledad o ausencia de autoestima.


Entre las claves para identificar a un tecnofilico se encuentran: ansiedad al intentar suspender el uso de la PC, disminucion del tiempo destinado a dormir, se alteran los horarios de comidas, inclusive se pueden saltear, problemas laborales, disminucion de la comunicacion con la familia, disminuye el circulo de amistades y complicaciones financieras. 
Los sintomas que presentan estas personas son: ansiedad y depresion, aislamiento social, cefaleas, mareos, acufenos, pesadillas, problemas visuales, irritabilidad e insatisfaccion.


Estas personas no son conscientes de su problema. Suelen ser los familiares los que advierten su adicción, y son estos los que acuden pidiendo ayuda, o se descubre con una completa anamnesis durante la consulta.
El primer paso de la terapia es empezar a poner límites a la conducta adictiva: no permaneces más de dos horas al día frente al monitor, salvo que sea su medio de trabajo, en tal caso, debe de realizar pausas breves, revisar el correo una vez al día.
También es fundamental establecer otras conductas alternativas: fomentar salir más, realizar actividades que faciliten relaciones con la gente, evitar quedarse aislado.
La terapia en las etapas criticas de la adicción, requiere de ayuda psicológica y existen estratégias como:reducir malos hábitos posturales, racionalizar las horas de uso y evitar comer y fumar frente a la máquina, adoptar técnicas de relajación y elongacion, y para aumentar la autoconfianza destacar la formación en grupos, que permiten observar como otras personas con características similares son capaces de avanzar.

Tecnofobia

Es un anormal e injustificado miedo a la tecnología. Se refiere a un rechazo hacia las nuevas tecnologías, ya sea por una brecha generacional o por la sensación de incapacidad para actualizarse en el uso de las mismas.
Afecta sobre todo, a las personas de más edad pero la principal causa, es la ignorancia.
Un ejemplo de población tecnofóbica, son los Amish en Estados Unidos. Ésta sociedad intenta vivir con las tecnologías antiguas y rechaza cualquier tipo de cambio, ya que considera que la dependencia de las tecnologías modernas puede ser perjudicial para las personas tanto en un nivel emocional como físico.
La tecnofobia ha sido representada en la ficción, en la novela Frankenstein; en las peliculas "Terminator" y la trilogía "Matrix", entre otras.

Para evitar este tipo de rechazo, se puede incentivar a los individuos a conocer, mediante cursos no muy extensos, los diferentes usos de las tecnologías y sobre todo, demostrarles que las mismas no pueden hacerles daño,siempre que se tomen ciertos recaudos. Esto ayudará a que disminuya el número de analfabetos tecnológicos, que son personas incapaces de manejar una computadora o un cajero automático,entre otros.

El tecnostress es, un tipo de stress provocado por la exposición continuada al uso de nuevas tecnologías de información y comunicación, tales como Internet, la telefonía móvil, la televisión digital, los ordenadores portátiles, los Asistentes Digitales Personales (PDAs), el teletrabajo, etc. Una exposición que se produce tanto dentro, como fuera del ámbito laboral y que puede producirnos ansiedad y temor ante su uso o provocarnos una dependencia, que nos haga necesitar continuamente estos estímulos tecnológicos. El tecnostress supone una "conexión" constante a las nuevas tecnologías, que puede generar fatiga, stress y otros trastornos y patologías relacionados con su uso continuado (ansiedad, depresión, dificultad de concentración y perdida de memoria, problemas musculares, etc.)
Está íntimamente ligado a efectos psicosociales negativos generados por el uso desmesurado, constante y mantenido de las nuevas tecnologías en el trabajo, a los insuficientes tiempos de descansos durante la jornada laboral, que nos impiden desconectar de los equipos de trabajo, y al uso cada vez mas cotidiano de las nuevas tecnologías en el ámbito laboral, domestico y social.


Tipos de tecnostress

El tecnostress engloba tres grandes grupos: la tecnoansiedad, tecnofatiga y tecnoadicción.

• Tecnoansiedad: es el tipo de tecnoestrés más conocido, en donde la persona experimenta altos niveles de activación fisiológica no placentera, y siente tensión y malestar por el uso presente o futuro de algún tipo de TIC (Tecnologías de la informática y de la comunicación).Un tipo específico de tecnoansiedad es la tecnofobia que se focaliza en la dimensión afectiva de miedo y ansiedad hacia la TIC. Pero las personas podemos experimentar otro tipo de emociones negativas como por ejemplo, la fatiga o el cansancio mental.
• Tecnofatiga: se caracteriza por sentimientos de cansancio y agotamiento mental y cognitivo debidos al uso de tecnologías. Un tipo específico de tecnofatiga es el llamado síndrome de la “fatiga informativa” derivado de los actuales requisitos de la Sociedad de la Información y que se concreta en la sobrecarga informativa cuando se utiliza Internet. La sintomatología es: falta de competencia para estructurar y asimilar nueva información derivada del uso de Internet, con la consiguiente aparición del cansancio mental.
• Tecnoadicción: es el tecnoestrés específico debido a la incontrolable compulsión a utilizar TIC en “todo momento y en todo lugar”, y utilizarlas durante largos períodos de tiempo. Los tecnoadictos son aquellas personas que quieren estar al día de los últimos avances tecnológicos y acaban siendo “dependientes” de la tecnología, siendo el eje sobre el cual se estructuran sus vidas.

Efectos y consecuencias

Algunas de sus manifestaciones son:
-Necesidad imperiosa de adquirir las últimas novedades tecnológicas que salen al mercado 
-Capacidad de estar manejando varios dispositivos tecnológicos a la vez lo que produce dispersión en la atención que puede llegar a provocar trastornos de concentración y memoria 
-Empobrecimiento palpable del lenguaje tanto escrito como hablado que se traduce en la creación de códigos y jergas particulares 
-Utilización de la tecnología durante gran parte del día evitando el mantenimiento de relaciones personales 


Entre sus consecuencias encontramos:

-Problemas en el sueño 

-Dolor de cabeza

-Dolores musculares

-Trastornos gastrointestinales

-Daños organizacionales (absentismo, la reducción del desempeño, etc)

Los jóvenes son los más afectados por ese tipo de adicción que se concreta en el uso de la telefonía móvil e internet para comunicarse con sus amigos o en la pasión por los videojuegos. Los expertos consideran que la adicción por probar lo último en tecnología puede provocar frustración en caso de no conseguirlo derivando este comportamiento en estados de tristeza o ansiedad.

Somos alumnas de 6º año de la Carrera de Kinesiología y Fisiatria, de la Universidad de Buenos Aires, Argentina. 

Este blog fue creado para la cátedra de Bioinformatica y rehabilitación Computacional, con los objetivos de:

• Informar a la población en general sobre las causas y consecuencias del mal uso de la computadora y demás tecnologías que pueden llevar al deterioro de la salud.
• Concientizar y difundir las diversas posturas correctas que pueden adoptarse  tanto en el ambito laboral, como durante el oseo.
• Investigar y conocer las "ciberenfermedades".
• Aconsejar sobre la higiene postural y formas de ponerlo en practica en la vida diaria.